「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）」は、ミュンヘン大学の研究者が提唱した概念で、平日と休日の睡眠時間の体系的なずれを指します。平日は朝7時に起きて週末は10時まで寝ていると、体内時計は毎週3時間分の時差を経験しているのと同じです。
ソーシャル・ジェットラグの頻度： 研究によると、成人の3分の2以上が1時間以上のソーシャル・ジェットラグを抱え、約3分の1は2時間以上です。都市化が進み人工照明が多いほど、この現象は顕著になります。
健康への影響： • 総睡眠時間が十分でも、認知機能と感情の安定性が損なわれます • 慢性的なソーシャル・ジェットラグはメタボリックシンドローム、肥満、うつ病の発生率上昇と関連 • 週末の「寝だめ」は体内時計をさらに遅らせ、悪循環を生み出します • 月曜朝のだるさ（「マンデーブルー」）の主な原因です
ソーシャル・ジェットラグを減らす方法： • 平日と休日の起床時間の差を1時間以内に抑える • 週末に寝坊した場合は、朝の光を浴びて体内時計のリセットを早める • カフェインで無理に覚醒してずれをごまかさない — 問題を隠すだけで解決しません • 疲れに任せて寝るのではなく、一定の就寝前ルーティンを確立する