수면은 단순한 수동적 휴식 그 이상입니다. 신체가 적극적으로 회복하고 유지보수하는 시간입니다.
심장과 순환: 논렘(Non-REM) 수면 중에는 혈압과 심박수가 낮아져 심장이 쉴 기회를 얻습니다. 지속적인 짧은 수면은 관상동맥질환, 고혈압, 비만, 뇌졸중 위험 증가와 강하게 연관되어 있습니다.
신진대사와 체중: 수면의 질은 배고픔을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 이 균형을 무너뜨려 식욕을 증가시키고, 고칼로리 음식에 대한 갈망을 불러일으키며, 인슐린 감수성을 저하시킵니다.
면역 체계: 특정 면역 세포는 수면 중에 더 활발해집니다. 잠이 부족한 사람이 감기에 더 잘 걸리는 이유입니다. 연구에 따르면 7시간 미만 수면 시 8시간 수면 대비 감기 위험이 약 3배 증가합니다.
뇌와 기억: 수면은 기억 공고화의 중요한 시간입니다. 수면 중 뇌는 낮에 배운 정보를 단기 기억에서 장기 기억으로 전송합니다. 수면 부족은 주의력, 반응 속도, 학습 능력을 현저히 저하시킵니다.