睡眠债（Sleep Debt）是指你累积的睡眠不足量。如果你每天需要 8 小时睡眠，但连续 5 天只睡 6 小时，你就积累了 10 小时的睡眠债。

研究者发现，睡眠债的影响并不会随时间自动消失——即便你感觉主观上已经缓过来了，认知功能和生理指标往往仍处于受损状态。

能补回来吗？ 研究表明，周末补觉可以部分缓解睡眠不足带来的主观困倦感，但无法完全逆转以下影响： • 认知功能和记忆损害 • 代谢和激素紊乱 • 心血管系统的长期影响

如何科学偿还睡眠债？ • 逐步调整，每天比平时多睡 30～60 分钟，而非一次补 3～4 小时 • 保持固定的起床时间，让生物钟逐渐回调 • 避免让补觉变成循环：周一到周五欠债、周末偿还，这种模式对健康的损害是长期累积的