クロノタイプ（時間帯指向性）とは、体内時計が早いか遅いかという自然な概日リズムの傾向を指します。これは規律や怠惰の問題ではなく、大部分は遺伝子と生物学によって決定されています。

3つの主なクロノタイプ： • 朝型（ヒバリ型）：自然に早寝早起きで、朝に最も調子が良い。人口の約25% • 夜型（フクロウ型）：自然に遅寝遅起きで、夜に最も頭が冴える。約25% • 中間型：両極端の中間で最も適応性が高い。約50%

クロノタイプの生物学的背景： 研究者はクロノタイプに関連する複数の遺伝子（PER3など）を特定しています。クロノタイプは思春期に遅い方向へシフトし、中年期以降は徐々に早い方向へ戻ります。これが、10代が自然に夜更かしし、高齢者が自然に早起きする理由です。

クロノタイプに逆らう代償： 研究によると、自分のクロノタイプと合わない時間に仕事や睡眠を強いられた人は、より多くの睡眠負債を蓄積し、認知障害を起こし、気分が悪化します。早起きを強いられる夜型の人が、ソーシャル・ジェットラグの主な被害者です。

夜型で早起きしなければならない場合： • 朝に強い光（できれば屋外の自然光）を浴びて、体内時計を早める • 休日に大幅に寝坊しない — 週ごとの時計のずれを拡大させます • 光療法がリズムを前進させるのに役立つか、医師に相談する