时型（Chronotype）是指个体昼夜节律偏好的类型，简单来说就是你的"自然生物钟"偏早还是偏晚。这不是懒或勤的问题，而是受基因和生物学因素决定的。
三种主要时型： • 晨型（早起鸟）：自然偏向早睡早起，通常在早晨精力最好。约占人口 25% • 夜型（夜猫子）：自然偏向晚睡晚起，通常在夜间思维最活跃。约占 25% • 中间型：介于两者之间，可适应性最强。约占 50%
时型的生理基础： 研究已发现多个与时型相关的基因（如 PER3）。时型在青春期时整体后移（变"晚"），在中年后逐渐前移（变"早"）。这解释了为什么青少年天然喜欢晚睡，以及为何老人往往早起。
对抗时型的代价： 大量研究表明，当人们被迫在与自身时型相悖的时间工作或睡眠时，会出现更高的睡眠债、认知损伤和情绪问题。夜型者被迫按早型作息是"社会性时差"的主要来源。
如果你是夜型但必须早起： • 早晨接受强光照射（最好是户外自然光），帮助生物钟前移 • 避免在休息日大幅晚起，减少时差波动 • 咨询医生评估是否适合接受光疗来调整节律