飲酒運転をしてはいけないことはほとんどの人が知っていますが、居眠り運転の危険性は広く過小評価されています。18時間の断眠後の運転パフォーマンスは血中アルコール濃度0.05%に相当し、24時間の断眠後は0.10%に相当——ほとんどの酒気帯び運転の法的基準を超えます。

居眠り運転が危険な理由：

反応時間の遅延： 睡眠不足は突発的な事象への脳の反応を著しく遅くします。時速100kmで走行中、反応時間が0.1秒延びるごとに停止距離が約2.8メートル増加します。

マイクロスリープ： 重度の疲労時、脳は運転者が全く気づかないうちに1〜30秒続くマイクロスリープ（瞬間的睡眠）に陥ることがあります。時速100kmでは、10秒のマイクロスリープは約278メートルの無意識運転を意味します。

判断力と注意力の低下： 車線維持、距離判断、迅速な意思決定など運転に必要な高次認知機能は、睡眠不足によって著しく損なわれます。

運転前に以下の警告サインはありませんか？ 以下のいずれかがある場合は運転すべきではありません： • 前夜の睡眠が6時間未満 • 16時間以上の連続覚醒 • 信号待ちで眠りそうになった • まぶたが重く、頻繁にまばたき • 集中できず、思考が途切れる • 直近数分間の運転を覚えていない

運転中に眠気を感じたら： • 直ちに安全な場所に停車する • 20分の仮眠をとる（駐車場などの安全な場所で） • カフェイン飲料を摂り、その後20分休む（カフェインの効果発現には約20分かかる） • 窓を開けたり大音量の音楽で眠気と戦おうとしない——これらの方法は重度の疲労時には効果がない

高リスクシナリオ： • 深夜0時〜朝6時（概日リズムの最低点） • 2時間以上の長距離運転で休憩なし • 特定の薬剤（抗ヒスタミン薬、一部の抗不安薬）服用後の運転 • 未治療の睡眠時無呼吸症