金縛り（睡眠麻痺、Sleep Paralysis）とは、入眠時または覚醒時に一時的に全身の筋肉が麻痺し、まったく動けなくなる状態です。通常数秒から数分続きます。発作中は意識がありますが、話すことも体を動かすこともできません。
なぜ起こるのか？ レム睡眠中、脳は骨格筋の動きを積極的に抑制しています（夢の内容を実際に体で演じるのを防ぐため）。通常、完全に覚醒する頃にはこの筋肉抑制が完全に解除されています。金縛りはこの移行に「ずれ」が生じたときに起こります——意識は戻っているのに筋肉抑制がまだ完全に解除されていないのです。
よくある随伴体験： • 胸に重いものが乗っている感覚や呼吸困難感 • 幻覚（視覚、聴覚、触覚）——これらはレム睡眠の夢の残像です • 強い恐怖感——幻覚と動けないことの組み合わせによって引き起こされる
金縛りはどのくらい一般的か？ 一般人口の約8%が少なくとも1回の金縛りを経験しています。特定のグループ——睡眠障害のある人、高ストレスの人、睡眠スケジュールが不規則な人——では発生率が高くなります。
誘発要因： • 仰向けで寝ること • 睡眠不足または睡眠リズムの乱れ • 高いストレスと不安 • 不規則な睡眠時間（時差ボケなど） • 家族歴
発作中の対処法： • 落ち着いて——これは正常な生理現象であり、すぐに終わることを自分に言い聞かせる • 眼球や舌先を動かしてみる（これらの筋肉はレム中でも抑制が少ない） • ゆっくりとした深い呼吸に集中する
いつ医師に相談すべきか： • 発作が頻繁（週に複数回）で、睡眠の質や日中の機能に重大な支障をきたす • 他の過度の眠気症状を伴う場合（ナルコレプシーの可能性がある）