打鼾是睡眠中气流通过部分阻塞的上呼吸道时，软组织振动产生的声音。超过 40% 的成年人存在习惯性打鼾，其中男性约为女性的 2 倍。

打鼾的原因： • 睡眠中肌肉放松，舌头和软腭后移，部分阻塞气道 • 仰卧睡姿加重气道阻塞 • 超重：颈部脂肪组织压迫气道 • 鼻塞（过敏性鼻炎、感冒）迫使用嘴呼吸 • 睡前饮酒：使上呼吸道肌肉过度松弛 • 年龄：随年龄增大肌肉张力下降

偶尔打鼾 vs 需要关注的打鼾： 以下情况应咨询医生： • 打鼾响亮且持续，被同住者描述为"轰鸣声" • 伴随窒息声、喘息声或呼吸暂停 • 尽管睡够仍白天极度困倦 • 清晨头痛 • 夜间频繁觉醒或起夜 • 注意力下降、情绪低落

以上症状组合可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），需要专业睡眠评估。

可以自己尝试的改善措施： • 侧卧睡姿代替仰卧（可尝试背部缝一个网球防止翻身） • 减重（即使减少 5～10% 体重也可明显改善 OSA 严重程度） • 睡前 3 小时内避免饮酒 • 积极治疗过敏性鼻炎等上呼吸道问题 • 适当抬高枕头（但过高会加重颈部紧张）

这些措施对轻度原发性打鼾有帮助，但对合并睡眠呼吸暂停的情况，正压通气（CPAP）仍是最有效的治疗手段。