疲労度スコアとは？ 疲労度スコアは主観的な感覚ではなく、直近の実際の睡眠時間と目標睡眠時間の差から計算されます。必要量より継続的に少なく寝ると上昇し、睡眠が改善すると徐々に下がります。
疲労度レベルの目安： • ≤ 0：活力十分 — 最近の睡眠は十分です • 0～2：正常 — わずかな不足 • 2～5：軽度疲労 — 今夜は少し早めに寝てみましょう • 5～8：中度疲労 — 集中力と効率が低下している可能性があります • > 8：重度疲労 — 睡眠スケジュールを真剣に見直す必要があります
夜更かしは状況を悪化させますか？ はい。たとえ総時間としては十分に寝ていても、生物学的な「夜」の時間帯以外に入眠すると回復効率が低下します。すでに睡眠不足の状態で遅く寝ると、回復が遅くなります。
スコアを下げる方法： • 毎晩、目標睡眠時間に近づけることを目指す • 体内時計を整えるため、深夜0時前に入眠するよう心がける • 一晩で寝だめする必要はありません — 連続して数晩しっかり眠れば、スコアは徐々に正常に戻ります