피로도 점수 읽는 법

피로도 점수란? 피로도 점수는 주관적인 느낌이 아니라 최근 실제 수면 시간과 목표 수면 시간의 차이로 계산됩니다. 필요량보다 계속 적게 자면 올라가고, 수면이 개선되면 점차 내려갑니다.

피로도 레벨 참고: • ≤ 0: 활력 충분 — 최근 수면이 충분함 • 0~2: 정상 — 경미한 부족 • 2~5: 가벼운 피로 — 오늘 밤 조금 일찍 자 보세요 • 5~8: 중간 피로 — 집중력과 효율이 저하되었을 가능성 있음 • > 8: 심한 피로 — 수면 스케줄을 진지하게 재검토해야 함

늦게 자면 더 악화되나요? 네. 총 시간으로는 충분히 잤더라도 생물학적 '밤' 시간대 밖에서 잠들면 회복 효율이 떨어집니다. 이미 수면이 부족한 상태에서 늦게 자면 회복이 더뎌집니다.

점수를 낮추는 방법: • 매일 밤 목표 수면 시간에 가깝게 자기 • 생체 시계를 규칙적으로 유지하기 위해 자정 전에 잠들도록 노력하기 • 하룻밤 몰아서 잘 필요 없음 — 연속해서 며칠 잘 자면 점수가 점차 정상으로 돌아옴