疲劳度是什么？ 疲劳度不是主观感受评分，而是根据你近期每晚的睡眠时长与目标睡眠时长之间的差距累积计算出来的数值。它会随着你睡得越来越好而逐渐下降，也会因为连续几晚睡眠不足而持续上升。

疲劳等级参考： • ≤ 0：精力充沛，近期睡眠充足 • 0～2：状态正常，轻微亏欠 • 2～5：轻度疲劳，建议今晚适当早睡 • 5～8：中度疲劳，效率和专注力可能已受影响 • > 8：严重疲劳，需要认真调整作息

熬夜会有额外影响吗？ 是的。即便睡了足够的时长，在生物钟的「夜晚」窗口之外入睡，恢复效率也明显偏低。因此，在睡眠不足的情况下晚睡会让疲劳恢复得更慢。

怎样让疲劳度降下来？ • 每天尽量接近你设定的目标睡眠时长 • 尽量在午夜前入睡，保持生物钟规律 • 不需要单晚猛补，连续几晚保持良好睡眠，疲劳度就会逐步回落