夜の睡眠は一続きの長いブロックではなく、一晩を通じて異なる段階を循環しています。

ノンレム睡眠： 科学的には3段階に分類されますが、Apple Healthやほとんどの消費者向けデバイスでは2つのカテゴリーに統合されています。

• コア睡眠：NREM Stage 1 + Stage 2 に相当します。一晩で最も大きな割合を占め、通常総睡眠時間の40～55%です。Stage 1は入眠直後の短い移行期（数分間、容易に覚醒可能）。Stage 2は真の軽い睡眠で、心拍数が遅くなり、体温が下がり、脳活動が減少します。これらを合わせたものがApple HealthやDotSleepで「コア睡眠」として表示されます。

• 深い睡眠：NREM Stage 3（徐波睡眠とも呼ばれる）に相当し、最も覚醒しにくい段階です。成長ホルモンが分泌され、細胞が修復され、免疫機能が強化されます。深い睡眠は夜の前半に集中し、成人では通常総睡眠時間の10～20%を占めます。

レム睡眠：閉じたまぶたの下で眼球が急速に動き、脳活動は覚醒時に近いレベルになります。これは夢を見る主要な段階であり、感情調節と記憶の定着に不可欠です。レム睡眠は夜の後半に集中します。

睡眠サイクル：各サイクルは約80～100分で、一晩に4～6サイクルあります。夜が進むにつれて深い睡眠が減少し、レム睡眠が増加します。これが、朝方に目覚めたときによく夢を覚えている理由です。