睡眠阶段：核心睡眠与深睡、REM 是什么？

你每晚的睡眠并不是连续不断的沉睡，而是在不同阶段之间循环往复。

Non-REM 睡眠（非快速眼动） 科学上 Non-REM 分为三个阶段，但 Apple健康及大多数消费级设备将其归并为两类：

• 核心睡眠（Core Sleep）：对应科学分类的 NREM Stage 1 + Stage 2。这是整晚占比最大的阶段，通常达 40～55%。Stage 1 是入睡初期的短暂过渡（几分钟，容易被唤醒）；Stage 2 是真正进入睡眠后的轻度睡眠，心率减慢、体温下降、大脑活动逐渐减少。两者合并即为你在 Apple健康或 DotSleep 中看到的「核心睡眠」。

• 深睡（Deep Sleep）：对应 NREM Stage 3，又称慢波睡眠，最难被唤醒。身体在此阶段分泌生长激素，进行细胞修复，增强免疫功能。深睡主要集中在前半夜，成年人通常占总睡眠的 10～20%。

REM 睡眠（快速眼动） 眼球在眼睑下快速转动，大脑活动接近清醒水平。这是做梦的主要阶段，对情绪调节和记忆整合至关重要，主要集中在后半夜。

睡眠周期 每个周期约 80～100 分钟，一晚通常经历 4～6 个周期。随着夜晚推进，深睡比例减少，REM 比例增加——这就是为什么清晨醒来时往往记得梦境。