불면증은 가장 흔한 수면 장애로, 잠들기 어렵거나, 수면을 유지하기 어렵거나, 너무 일찍 깨는 것이 특징이며, 주간 기능 장애를 초래합니다.
진단 기준(DSM-5): 임상적 불면증은 다음을 모두 충족해야 합니다: • 수면 문제가 주 3회 이상 발생 • 상태가 3개월 이상 지속됨(만성 불면증) • 충분한 수면 기회와 환경이 있음에도 잠을 이루지 못함 • 심각한 주간 기능 장애 유발(피로, 집중력 문제, 기분 변화)
급성 불면증: 스트레스, 시차, 환경 변화 등에 의해 촉발되며, 보통 3개월 미만 지속됩니다. 대부분 개입 없이 자연 회복됩니다.
흔한 오해: • "나는 5시간만 자도 충분해": 정말 드문 경우입니다. 대개 필요한 수면량이 줄어든 것이 아니라 수면 부족에 대한 내성이 생긴 것뿐입니다. • "불면증은 반드시 약을 먹어야 한다": 불면증 인지행동치료(CBT-I)는 만성 불면증의 1차 치료법으로 간주되며, 약물보다 장기적 효과가 우수합니다.
의사와 상담해야 할 때: 수면 문제가 3개월 이상 지속되고 일, 학습, 인간관계에 뚜렷한 영향을 미친다면 의사 또는 수면 전문의와 상담하세요.