미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 대부분의 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 65세 이상은 7~8시간, 청소년(13~18세)은 8~10시간, 학령기 아동(6~12세)은 9~12시간이 필요합니다.
수면 필요량은 유전적 요인의 영향을 받습니다. 6시간으로도 잘 지내는 사람이 있는 반면, 10시간이 필요한 사람도 있습니다. 진짜 판단 기준은 기상 시 얼마나 활력을 느끼는지이지, 숫자 자체가 아닙니다.
지속적으로 7시간 미만 수면을 취하면 '수면 부채'가 쌓이고, 단기간에 완전히 상환하기 어렵습니다. 주말에 몰아서 자는 것만으로는 일주일간 쌓인 피로를 완전히 해소할 수 없습니다.
수면이 충분하다는 신호: 알람 없이 자연스럽게 깨어남, 기상 시 상쾌함을 느낌, 낮에 의도치 않게 졸지 않음, 기분이 안정되고 집중력이 유지됨.