美国国立心肺血液研究所（NHLBI）建议：大多数成年人每晚需要 7～9 小时睡眠；65 岁以上老年人可能略少，约 7～8 小时；青少年（13～18 岁）需要 8～10 小时；学龄儿童（6～12 岁）需要 9～12 小时。

睡眠需求因人而异，受基因影响。有些人在 6 小时睡眠后状态良好，另一些人则需要 10 小时才能充分恢复。关键在于醒来后是否感到精力充沛，而不是数字本身。

长期睡眠不足（每晚少于 7 小时）会逐渐积累"睡眠债"，短期内很难完全偿还。即使在周末补眠，也无法完全消除一周积累的疲劳。

判断自己睡眠是否足够的方法：早上不需要闹钟就能自然醒来，醒后感到精力充沛，白天不会无故打盹，情绪稳定、注意力集中。